Activitatile sportive dedicate femeilor insarcinate: gimnastica, inot, yoga

Femeilor insarcinate li se recomanda cat mai multa miscare pe toata durata sarcinii. Activitatile sportive usoare ajuta la mentinerea unui tonus bun, la imbunatatirea circulatiei sanguine, la eliminarea starilor de oboseala, la tonifierea muschilor si incheieturilor, la mentinerea greutatii corporale etc. Insa, nu trebuie sa se exagereze! Cand este vorba de exercitii fizice mai complexe, femeile insarcinate trebuie sa apeleze la sfatul medicului pentru a nu afecta dezvoltarea normala a copilului.

Activitatile sportive din timpul sarcinii: avantajul unei sarcini fara probleme

Mentinerea greutatii corporale in timpul sarcinii este o adevarata provocare pentru viitoarele mamici. Exercitiile fizice zilnice sunt un ajutor pentru mamicile care doresc sa aibe o silueta de invidiat si dupa nastere. Activitatile sportive pe timpul sarcinii nu sunt recomandate doar pentru pastrarea greutatii corporale, ci si pentru o pregatire a muschilor si a intregului organism pentru momentul nasterii. Jogging-ul, gimnastica aerobica, inotul, yoga sunt cateva din exercitiile fizice pe care o viitoare mamica le poate face in timpul sarcinii.

Idei si sfaturi de „miscare” pentru o sarcina fara probleme:

Gimnastica aerobica nu trebuie sa lipseasca din activitatile sportive ale viitoarelor mamici. Sunt indicate exercitiile usoare, incete si ritmice, exercitiile concentrate pe respiratie si pe activitatea muschilor planseului pelvian. Fitness-ul si gimnastica aerobica elimina stresul din timpul sarcinii si starea de somnolenta. In cazul in care apar simptome precum ameteala, durerile de cap si modificarea brusca a temperaturii corpului in timpul exercitiilor de gimnastica, sfatul medicului referitor la continuarea exercitiilor este extrem de important!

Inotul este contraindicat in primele 3 luni de sarcina mai ales in cazul femeilor insarcinate cu probleme de anemie. Inotul poate fi practicat incepand cu luna a 4-a, fiind un exercitiu fizic care pune in miscare grupe musculare diferite. Inotul face parte din grupa activitatilor sportive relaxante, menite sa ofere flexibilitate si rezistenta organismului. Pe langa inot, femeile insarcinate pot practica si mersul prin apa, dar numai la sfatul medicului specialist.

Yoga este un exercitiu fizic care presupune miscari complexe. Pentru femeile insarcinate incepatoare, sunt recomandate exercitiile simple care presupun miscari usoare, usor de executat. Practicarea exercitiilor de yoga ajuta la conexiunea dintre minte si corp, la acceptarea corpului in schimbare. Nu sunt recomandate pozitiile care solicita foarte mult echilibrul, dar nici cele care implica miscarile de spate, mai ales dupa primul trimestru de sarcina.

Pe langa activitatile sportive mentionate, femeile insarcinate pot practica, de asemenea, plimbarile pe jos, alergatul, antrenamentul cu greutati (cu gramaj redus), abdomenele, bicicleta medicala etc.

Sfaturi Info-ghid:

Efortul depus in timpul exercitiilor fizice de orice fel duce la deshidratare daca nu exista o alimentatie sanatoasa. De aceea sticla cu apa si sucul natural de fructe nu trebuie sa lipseasca din bagajele femeilor insarcinate!