Colesterolul o problema de sanatate, dietele anti colesterol

Colesterolul este o substanta lipidica existenta in organismul uman si necesara unei bune functionari a acestuia. Organismul uman produce colesterol in functie de necesitati. El este prezent in creier, ficat, inima, intestine, nervi, muschi si piele. Grasimile si o dieta dezechilibrata duc la cresterea valorii colesterolului din sange. Aceasta problema apare inca din copilarie mai ales la persoanele care au deja in familie astfel de cazuri. Iata cum puteti sa reduceti nivelul ridicat al colesterolului:

Dietele anti colesterol

Pentru a evita sa urmati un tratament pentru scaderea colesterolului, puteti urma cateva regimuri recomandate de medic care va vor ajuta sa scapati si de kilogramele in plus. Asa veti impusca doi iepuri deodata! Specialistii vorbesc de diete anti colesterol din care sa se elimine grasimile animale (lactate si carne). Grasimile cresc nivelul colesterolului, iar reducerea cantitatii de grasimi din alimentatie este un pas important si o etapa necesara în incercarea de a reduce nivelul colesterolului din sange.

Valorile colesterolului difera la femeie si la barbat. Femeile, desi consuma aceleasi alimente ca si barbatul, au un nivel mai scazut al colesterolului in sange si sunt mai putin predispuse catre boli cardiace. Studiile recente au aratat ca exista doua tipuri de colesterol: bun si rau. Persoanele care au in sange un nivel mai mare de colesterol bun sunt mai putin predispuse spre imbolnavire decat cele care au in sange o proportie mai mare de colesterol rau. In mod normal valorile colesterolului sunt cuprinse intre 1,20 - 2,6g/l, dar exista anumite variatii ale acestora in functie de varsta si de sex.

Dietele anti colesterol sunt in functie de nivelul mai ridicat sau mai scazut al acestuia din sange. Iata ce trebuie sa mancati pentru a face ca nivelul colesterolului sa scada:

• consumati des peste: macroul, somonul, heringul, tonul au un continut mare de Omega-3

• evitati alimentele cu continut mare de sodiu

• cresteti cantitatea de carbohidrati: paste, seminte, cartofi

• consumati cam 20 - 30g de fibre pe zi. Alimente precum legumele, cerealele integrale, orezul brun, merele, capsunile si morcovii contin fibra solubila care ajuta la scaderea colesterolului in sange

• limitati zaharul si alcoolul

• abandonati fumatul si sedentarismul

Sunt interzise lactatele nedegresate, carnea prelucrata (sunca, carnati, mezeluri...), fast-food-ul, uleiurile tropicale (de palmier si nuca de cocos), prajiturile.

Oricarei diete anti colesterol recomandata de medic i se vor asocia exercitiile fizice. Evitarea stresului, a oboselii, renuntarea la fumat pot duce la micsorarea valorii colesterolului din sange. Daca in urma acestor recomandari nivelul acestuia nu scade in mod semnificativ, atunci medicul va va indica un tratament medicamentos pentru colesterol.

Sfaturi Info-ghid:

Faceti-va un control medical periodic pentru a afla valoarea colesterolului din organismul dumneavoastra. Intotdeauna este mai bine sa previi decat sa vindeci, iar acest lucru este concluzionat intr-o vorba din batrani: „ sanatate, inainte de toate!"