Dance aerobic: muzica in sport
Simtiti ca exercitiile fizice de aerobic si de tae-bo nu mai raspund nevoii dumneavoastra de a va simti in forma? Ati vrea sa incercati altceva, insa nu stiti exact ce vreti. Ce ati zice daca ati apela la dance aerobic, o combinatie reusita intre muzica si sport care, pe langa faptul ca va binedispune, va ajuta sa scapiti si de kilogramele in plus? Aflati daca dance aerobicul este ceea ce cautati si ceea ce aveti nevoie. Urmati sfaturile noastre in practicarea de dance aerobic si in achizitionarea echipamentului necesar acestui sport.
Ce este dance aerobic?
Dance aerobicul este un antrenament ce combina cel mai bine sportul cu muzica, utilul cu placutul, adresandu-se tuturor varstelor. Desi, la inceput a atras doar femeile tinere preocupate de scaderea in greutate si de modelarea corpului, in prezent, dance aerobicul se bucura de cat mai multi adepti atat din partea sexului frumos, cat si a sexului tare. Este o modalitate antrenanta si amuzanta de a va pastra in forma care imbina miscari de ardere a grasimilor cu cele de modelare a musculaturii si streching. Toate acestea exercitii fizice sunt acompaniate de un fond muzical adecvat care va motiveaza si va stimuleaza. Un antrenament de dance aerobic incepe cu 5 - 10 minute de incalzire si streching, urmate de 20 – 30 de minute de exercitii intense de dans si se incheie prin exercitii de streching si de relaxare.
Ce echipament alegeti pentru acest sport?
Pentru a practica dance aerobic sunt necesare anumite conditii pentru desfasurarea antrenamentului si de un echipament adecvat. In primul rand trebuie avut grija ca podeaua salii sa nu fie foarte rigida sau forate moala. Este nevoie de o podea din lemn tare care sa permita miscari alerte pe ritm de muzica. In caz contrar exista pericolul luxatiilor de glezne. Imbracamintea trebuie sa fie lejera, usoara si sa permita mobilitatea corpului in efectuarea exercitiilor fizice. Nu sunt recomandate (si asta pentru orice sport am practica) materialele sintetice si stramte. Incaltamintea potrivita pentru acest sport nu este cea de jogging, ea trebuie sa asigure un sprijin bun, sa confere aderenta si sa amortizeze socul sariturilor.
Alegerea muzicii pentru aerobic
Ultimele studii din domeniu arata ca muzica este un bun stimulent in practicarea sportului. S-a constata ca odata ce faceti sport ascultand muzica, intensitatea efectuarii exercitiilor va creste si sigur veti avea rezultate mai bune. Si nu numai atat: muzica va va face sa uitati de efortul depus si sa ignorati oboseala. Sunt multe persoane care nu pot concepe sa faca sport fara sa fie acompaniati de muzica.
Alegerea muzicii pentru aerobic nu este atat de dificila, avand in vedere ca exercitiile fizice ale acestui sport se bazeaza pe un ritm alert. Daca aveti in vedere exercitii de yoga sau pillates atunci va veti orienta catre un ritm linistitor si relaxant.
Un doctor englez a studiat timp de 20 de ani efectele muzicii asupra exercitiilor fizice si a concluzionat ca ritmul cel mai potrivit pentru performantele sportive este de 120 pana la 140 batai pe minut. Deci muzica pentru aerobic trebuie selectata tanand cont de aceste caracteristici. Cele mai potrivite ritmuri sunt cele de rock si dance.
Sfaturi Info-ghid:
Specialistii recomanda exercitiile de dance aerobic de trei ori pe saptamana dar nu mai mult de jumatate de ora pe zi. Daca doriti sa aveti rezultate mai bune, puteti mari numarul exercitiilor fizice pe saptamana si veti afla cum ardeti caloriile, tonifiati musculatura si va binedispuneti pe un fond muzical agreabil.