Legumele, fructele, uleiul de masline: o alimentatie sanatoasa pentru a preveni bolile cardiovasculare

Alimentatia sanatoasa este elementul cheie al inlaturarii sau prevenirii bolilor cardiovasculare, una dintre cele mai mari probleme de sanatate, intalnita mai ales in tarile dezvoltate unde fumatul sau consumul de alcool este in continua crestere. Legumele, fructele sau uleiul de masline sunt cateva din alimentele care va ajuta sa aveti o viata sanatoasa, lipsita de griji. Reduceti nivelul de colesterol care declanseaza bolile de inima printr-o alimentatie bogata in vitamine!

Factorii care influenteaza aparitia bolilor de inima sau bolilor cardiovasculare

Bolile de inima raman principala cauza de mortalitate la nivel mondial. Numarul persoanelelor care sufera de boli cardiovasculare este in continua crestere, astfel ca anual, peste 17 milioane de oameni din toata lumea sunt victime ale bolilor cardiovasculare. Factorii care declanseaza bolile de inima se regasesc in ritmul sedentar de viata, in cosumul excesiv de alcool, cafea si grasimi, in lipsa activitatilor fizice, in nivelul ridicat al colesterolului sau in tensiunea arteriala ridicata. Inaintarea in varsta ingreuneaza functionarea inimii si influenteaza sistemul circulator. De aceea sunt indicate, pe cat posibil, exercitiile fizice regulate, reducerea consumului de grasimi si a altor alimente care agraveaza buna functionare a inimii: grasimile animale, sarea in exces, cafeaua, etc.

Fructele, legumele, uleiul de masline: ideale in lupta cu bolile cardiovasculare

Fructele sunt alimente ce previn nu doar bolile cardiovasculare, ci si alte boli cum ar fi gripa, diabetul, bolile de stomac, etc. In cazul bolilor de inima fructele joaca un rol important datorita continutului mare de fibre alimentare si vegetale (care determina scaderea colesterolului), vitamina C, potasiu si beta-caroten. Cu un continut mare de glucide si antioxidanti, fructele au efecte benefice asupra vaselor de sange si asupra inimii. Consumul zilnic de fructe reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare cu pana la 50%. Sunt indicate fructe ca avocado, piersici, caise, ananas sau mere.

Legumele, ca si fructele sunt bogate in vitamine si au un rol important in prevenirea bolilor de orice fel: cancer de col, cancer mamar, cancer de prostata. Consumul regulat de legume previne aparitia bolilor cardiovasculare si intareste sistemul circulator. Legume precum lintea sau fasolea verde scad riscul unui atac de cord. Alte legume indicate in lupta impotriva bolilor de inima: soia, rosiile, broccoli, mazarea, fasolea uscata, vinetele (contin antioxidanti care mentin o tensiuna arteriala normala).

Uleiul de masline ajuta la micsorarea posibilitatilor de aparitie a afectiunilor cardiace, la reducerea presiunii arteriale si la prevenirea infarctul datorita continutului bogat in uleiuri nesaturate, in vitamina E, dar si in polifenoli. Folosit in prepararea diferitelor retete culinare, uleiul de masline va ofera o alimentatie sanatoasa, bogata in vitaminele de care organismul are nevoie.

Sfaturi Info-ghid:

Optati pentru o alimentatie sanatoasa si luptati impotriva bolilor cardiovasculare cu alimente bogate in vitamine. Consumati zilnic fructe sau legume ideale pentru intarirea imunitatii!